[...] kalorii przyjmowanych dziennie (pomijając warzywa), a co najbardziej mi się spodobało nie wyklucza żadnych potraw. Ja niestety jestem mięsożercą, mogę nie jeść w ogóle słodyczy (choć mam słabość do coli), mogę nie słodzić herbaty, ale bez dobrego mięska i ryżu nie wyobrażam sobie mojego menu, do tego nie lubię 80% warzyw. Mam też ogromną słabość [...]
Witam. Od pażdziernika stosowałam diete Dukana, tak wiem czysta głupota z mojej strony, akt desperacji i niewiedzy. Stosowałam ją przez miesiąc później przez jakis czas jadłam normalnie i tak w kółko, aż do teraz. Z czasem to z diety Dukana przeszłam do chyba swojej wymyslonej, bo przez 1 dzien jadłam samo białko , a na drugi dzien zjadłam tylko [...]
[...] 3 posilku jestem w szkole a raczej niema jak tam isc z kurczakiem;p i potrzebuje jakis rad co wstawic w te 2 posilki? mysl ze najelpszym rozwiazaniem sa kanapki z czarnym pieczywem z margaryna (bo podobno masla niemozna) i na to jakis tunczyk albo twaróg chudy z pomidorkiem czy ogorkiem hm? 2)wyliczylem sobie ze potrzebuje dzienie 2375kcal i [...]
[...] mi :) ? : Zacznę od tego że chciałbym swój plan podzielić na 2 głowne aspekty : trening siłownia i trening aerobowy. Narazie będzie to szkic potem dodam ćwiczenia ok :)? Zaczynamy : A) Serie : czy dobrym pomysłem jest ten sposób ? : X miesiąc 12 powtórzeń po 5 serii w kolejnym miesiącu zmiana na 15 powtórzeń po 4 serie ? Zmieniałbym co miesiąc [...]
[...] wypelnic ankiete oraz po krotce opisac moj problem, bo sama sobie z tym nie poradze. Czytam forum od ponad roku, baaaaardzo wiele sie dowiedzialam, wciaz ucze sie nowych rzeczy i naprawde chce powrocic do wagi sprzed kilku lat. Bardzo licze na Wasza pomoc... Wiek :29 Waga :61 Wzrost :163 Obwód w biuście :91 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w [...]
[...] dawki do takiego poziomu, ten poziom trzymałem ok. tygodnia) + cała suplementacja którą lecę cały rok. Wszystko szło bardzo dobrze. Ok. 14 tygodnia zauważyłem, że zaczynają puchnąć mi kostki i kolana. Ogólnie nabrałem +/- 8kg wody. Byłem u lekarza rodzinnego, miałem zrobić badania, ale nie zdążyłem bo trafiłem do szpitala z zapaleniem [...]
Siema. Mam 17 lat od miesiąca ćwiczę na siłowni. Jestem ektomorfikiem i mam 180 wzrostu ;). Cel : Masa mięśniowa. Sporo przeczytałem o żywieniu i postanowiłem się dobrze odżywiać, żeby ćwiczenia nie poszły w las ;). Całkowicie odstawiłem kawę, nie pije, nie pale, nie jem słodyczy, nie zażywam żadnych suplementów. Ustaliłem również regularne [...]
[...] badań, boks jest prawdopodobnie mniej niebezpieczny dla mózgu amatorów niż wcześniej sądzono. Nie można jednak ferować ostatecznych wyroków, ponieważ nie wiadomo, czy schorzenia, na które cierpią byli zawodowcy, mają związek z odniesionymi w przeszłości urazami. Jak zwykle w takich przypadkach, potrzebne są zakrojone na większą skalę [...]
Wzmacniacz kupilem z glosnikami do swojego auta, niestety ktos uszkodzil mi dzwi na parkingu i potrzebuje gotowki. sprzet zostal zakupiony 29 stycznia nie byl jeszcze uzywany :) sprzet posiada europejska karte gwarancyjna, gwarancja na 24 miesiece!!!! Platnosc na konto ewentualnie odbior osobisty w Poznaniu lub w Gorzowie Wlkp. Osoba, ktora wygra [...]
Opiszę swoją historię: 3 tygodnie temu skończyłem cykl na mono z którego byłem zadowolony. Od tamtego czasu siła trochę spadła. I tutaj mam dylemat ponieważ moim planem ćwiczę już długo i wypadałoby go zmienić. Nie odczuwam zmęczenia więc myślę, że nie będzie trzeba robić przerwy. Mój aktualny plan prezentuje się następująco: PON: off WT: off ŚR: [...]
Witam! Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, jednak z powodu małych efektów postanowiłem zabrać się za to porządnie i zacząć ćwiczenie według planu. Po przeczytaniu paru tematów na forum zdecydowałem się na FBW. Ułożyłem coś takiego: Plan FBW 3x w tygodniu zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie (nogi) 2. Wiosłowanie w opadzie - 3 serie (plecy) [...]
[...] (lub w dziale firmowym sponsora) - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Pozwoli nam to uniknąć poprawek w trakcie trwającego juz testu, w np. zle dobranej diecie, czy złym treningu. Wszelkie pytania tylko i wyłącznie tutaj -> http://www.sfd.pl/temat323659 Osoby zgłaszające się do naboru, muszą posiadać wypełnioną ankietę , zamieszczoną [...]
[...] waga to jakieś 15 kg nadprogramowych. Czytam to forum od jakichś 3-ech miesięcy. Są artykuły, które przerobiłam po kilka razy dla lepszego zrozumienia. I nadal jest sporo rzeczy, które mnie zastanawiają. Czy naprawdę jest potrzebne to całe liczenie kalorii, a jeśli nie kalorii to określanie ilości białka,ww i tłuszczy ? Czy naprawdę potrzebne [...]
[...] , nie pierwszy i ostatni raz coś się nadszarpnęło)ale wciąż mnie ręka bolała na wysokości od połowy przedramienia do łokcia, myśle sobie ,że przejdzie zaraz i tak ćwiczyłem następny tydzień... Ból nie przechodził , zrobiłem tydzien przerwy od siłki i w pracy wolne akurat mi wyszło, więc spokojnie myślałem ,że się wykuruję, ale z [...]
Mam 39 lat i ćwiczę od pół roku, jest dieta, ze wspomagaczy to kreatyna mono i gainer, przybrałem 6 kg, niebawem zacznę redukcję, trening siłowy + bieganie. Nigdy nie wspomagałem się żadnymi witaminami, ale przyznam że jestem ospały, spowolniony, brak mi werwy. Chciałem kupić sobie ZMA ale kolega który ćwiczy już 21 lat powiedział że przygotuje mi [...]
Witam! Mam kilka pytań do ludzie zorientowanych w temacie. Wprowadzenie w temat: Staż na siłowni mam ok 3 lat co można wyczytac w ankiecie. W październiku 2009 zacząłem cykl prop solo. Efekty miałem zadowalające. Cwiczyłem regularnie do końca lipca 2010. Od sierpnia do końca września miałem roztrenowanie. Miało ono trwac miesiąc ale w związku z [...]
[...] typem "kanapowca" - tak żyją moi rodzice, tak żyje mój mąż, nie chcę by tak żyły moje dzieci, i nie chcę już tak żyć ja! Przy tej okazji, oraz z wielu różnych innych przyczyn, nabawiłam się PCOS z insulinoopornością, które zostały zdiagnozowane dopiero 1.5 roku temu (objawy miałam dobre 10 lat, ale każdy "mądry" gin jakiego spotkałam, działał [...]
Witam od dłuższego czasu przeglądam sobie to forum aczkolwiek mam kilka pytań zatem założyłem konto i jestem, ale do rzeczy od 5 lipca biję propa co drugi dzień po 1ml czyli 100mg (prop z APM) no i widaomo przed cyklem zrobiłem badania a z uwagi na to że jutro kończę pierwszą fiolkę postanowiłem zrobić profilaktycznie badania dzisiaj patrząc na [...]
[...] 167B 83T 121W 1904 kcal -w diecie 169B 82T 118W 1897 kcal I przypomne ze w tym zapotrzebowaniu juz jest wlicozne -300 kcal. Zamiennie z piersia z kurczaka tunczyk, a z ryzem kasza, badz ryz bialy paraboliczny. Do twarogu dodalem mleka bo zmiksowany z mlekiem spokojnie spije, a samego twarodu niestety nie zjem (nie lubie smaku) [...]
[...] pogodzić ze zmianą (na rozluźnionym wyglądam jakbym była w zaawansowanej ciąży, przybywa mi 13 cm w obwodzie…). Nie, nie jestem w ciąży :P A tak ogółem to po prostu lubię ćwiczyć – standard wzmocnienie, poprawa sylwetki, poprawa samopoczucia etc. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: [...]
Nietuzinkowy zestaw witamin- czy warto ?
